Wie Nimmt Man Am Schnellsten An Den Beinen Ab

Für schlankere Oberschenkel und weniger Cellulite sollten Sie diese Dinge ausprobieren

Wenn es um Problemzonen geht, stehen die Oberschenkel bei vielen Frauen an erster Stelle. Aber keine Angst, es gibt einige Übungen und Tricks, wie man lästiges Beinfett schnell verliert.

one. Kaffee

Gute Nachrichten für alle Kaffeetrinker: Dice Ergebnisse einer Studie im "American Journal of Clinical Nutrition" haben gezeigt, dass übergewichtige Teilnehmer, die regelmäßig Kaffee trinken, einen besseren Stoffwechsel haben und dadurch mehr Gewicht verlieren als diejenigen, dice kein Koffein zu sich nehmen. Dabei sollte der Kaffee natürlich ungesüßt und am besten ohne Milch getrunken werden.

2. Waden-Übungen

Vor dem Spiegel beim Zähneputzen, beim Warten auf dice Bahn oder während des Kochens: Bauen Sie leichte Übungen für die Unterschenkel in Ihren Alltag ein. Einfach nach oben auf die Zehenspitzen drücken und wieder zurück wippen. Zwanzig mal wiederholen.

3. Kniebeugen

Gewöhnen Sie sich an, täglich einige Kniebeugen zu machen und Sie werden merken, wie Ihre Oberschenkel straffer werden und Sie mehr Kraft in den Beinen bekommen. Dadurch werden nicht nur Oberschenkel und Waden trainiert, sondern auch der Po. Eine deutsche Studie in der Fachzeitschrift "Sports Medicine" ergab außerdem, dass Kniebeugen nicht nur dice Knie stärken, sondern auch dice Gelenke nachhaltig schützen.

4. Beinpresse

Während Sie bisher im Fitnessstudio vielleicht immer einen großen Bogen darum gemacht haben, sollten Sie die Beinpresse ab sofort in Ihr Fitnessprogramm integrieren. Das Preparation hilft dabei, Oberschenkelmuskel, Po und Waden zu trainieren und kurbelt den Stoffwechsel an. Dazu braucht es nicht viel Gewicht. Experten sagen, dass leichtes Gewicht genauso effektiv ist.

5. Ausfallschritte

Sogenannte "Lunges" sind zwar anstrengend, aber auch sehr effektiv. Sie trainieren dice Muskel in Beinen, Po und sogar der Hüfte. Zudem entspannen Lunges dice Sehnen in den Beinen. Dazu einfach mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne gehen und das linke Knie auf dem Boden aufsetzen. Aufrichten und Seite wechseln. Zehn Mal wiederholen.

6. Spazieren gehen

Gewöhnen Sie sich an, Dinge zu Fuß zu erledigen. Forscher an der "London Schoolhouse of Economic science" haben herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig zügig laufen, einen niedrigeren BMI hatten als diejenigen, die sich nicht so häufig bewegen. Steigen Sie auf dem Weg zu Arbeit zum Beispiel eine Station früher aus und laufen Sie den Balance.

vii. Mehr Kalzium

Der Mineralstoff ist nicht nur gut für die Knochen, sondern auch entscheidend für den Muskelaufbau. Er fördert nämlich Muskelkontraktionen, die dafür sorgen, dass die Muskeln wachsen.

8. Zitrusfrüchte

Statt eines Proteinriegels sollten Sie das nächste Mal Zitrusfrüchte nach dem Sport essen. Zum Beispiel in Grade eines frischen Smoothies. Zitronen, Limetten oder Orangen kurbeln dice Fettverbrennung an und das enthaltene Vitamin C wirkt zusätzlich entzündungshemmend.

nine. Kurze Intensivtrainings

Forscher haben für eine Studie im "Journal of Obesity" herausgefunden, dass kurze, intensive Sporteinheiten effektiver sind als lange Ausdauertrainings. Ab sofort sollten Sie also lieber regelmäßig (alle zwei Tage) kurze 20-Minuten-Trainings machen (z.B. Sprints), statt auf längere Fitnessstudiobesuche zu setzen.

Fett an den Oberschenkeln & Knien verlieren

Joggen

Auch bei speziellen Muskelübungen sollte nicht auf den Ausdauersport verzichtet werden. Durch Trainingseinheiten wie Beinheben oder Kniebeugen können Sie Ihre Oberschenkel und Knie zwar gezielt trainieren, doch das ganze bringt nichts, wenn Sie keinen regelmäßigen Ausdauersport betreiben. Es empfiehlt sich, mindestens 2 mal die Woche joggen zu gehen. Dabei reicht meist schon eine halbe Stunde aus - Sie werden sehen, je öfter Sie laufen gehen, desto einfacher fällt es Ihnen lange Distanzen in kürzerer Zeit zurückzulegen.

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Source: https://www.freundin.de/fitness-tricks-gegen-beinfett

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